ads-area

جدولة الفترة الحيضية

 

إذا كنت تعانين أعراض ما قبل نزول الطمث، أو إذا كانت فترات حيضك غير منتظمة، فاحتفظي بجدول تدونين فيه فترات حيضك وأعراضك، وابدئي باليوم الأول لفترة حيضك واستمري على هذا المنوال على مدى 4 إلى 6 شهور.

 

وفي كل يوم دوني أعراضك الجسمانية (مثل الانتفاخ أو نوبات الصداع)، وكمية تدفق الحيض (بما فيها وجود كتل من الدم المتجلط)، ومستوى الألم (منخفض إلى مرتفع بتدريج من 1 إلى 10)، وعدد السدادات المهبلية أو الحفاضات التي تستعملينها، وأضيفي بعض المعلومات عن حالتك النفسية وأية رغبات ملحة في الطعام.

 

ويمكن عن طريق هذا الجدول التعرف على الأنماط أو السلوكيات التي يمكنك تغييرها، وقد يساعدك على إدراك الفوائد التي تحصلين عليها من التغييرات التي تجربينها (مثلًا تقليل الكافيين قبل موعد الحيض)، وخذي معك هذا الجدول في كل زيارة للطبيب حتى يمكنك أنت وطبيبك أن تخططا استراتيجية للعلاج.